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21天减肥法-带计划表格
浏览: 发布日期:2019-08-22

  要么瘦。要么死,此伎俩送给有毅力的女人,记实下本人的减肥经过 得回更多请合怀 蒙蒙减肥日志 日期 21 日 第一天 2013-5-29 餐数 早餐 上午 午餐 下昼 晚餐 早餐 上午 午餐 下昼 晚餐 早餐 饮食量 体 重 早 晚 伎俩 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 中8天 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 运 动 症 状 第二天 2013-5-30 前3 天 第三天 2013-5-31 上午 午餐 下昼 晚餐 第四天 2013-6-1 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 第五天 2013-6-2 第六天 2013-6-3 第七天 2013-6-4 第八天 2013-6-5 第九天 2013-6-6 第十天 2013-6-7 要么瘦。要么死,此伎俩送给有毅力的女人,记实下本人的减肥经过 得回更多请合怀 蒙蒙减肥日志 晚餐 第十一天 2013-6-8 早餐 午餐 晚餐 下昼: 上午: 正午: 下昼: 日 期 餐数 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 饮食量 体 重 伎俩 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 后 10 天 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 上午: 正午: 下昼: 运 动 症 状 第十二天 2013-6-9 第十三天 2013-6-10 第十四天 2013-6-11 第十五天 2013-6-12 第十六天 2013-6-13 第十七天 2013-6-14 第十八天 2013-6-15 第十九天 2013-6-16 第二十天 2013-6-17 第二 十 一 天 2013-6-18 要么瘦。要么死,◆●△▼●此伎俩送给有毅力的女人,记实下本人的减肥经过 得回更多请合怀 蒙蒙减肥日志 前 3 天: 过午不食疗法 中 8 天: 蔬菜生果减肥食谱,不成过量。▲★-● (注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 防备第二阶段 8 天内(身体消化脂肪的阶段)不成吃一点主食和淀粉类,记住就只吃蔬菜生果,◆▼喝水,最好每天 喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料(还得务必是脱脂奶) 后 10 天: 可平常饮食 (注:饭量是 7 成饱,口▲=○▼睡觉前 5 幼时不进任何食品) 1)合理放置三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不单有帮于祛除脂肪的过量摄入, 并且能够消脂,同时也不会阻 碍养分矫健的摄入,▲●也是自然的瘦腰食品,能够短时候内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,△▼▼▽●▽●晚餐能够吃点平淡的,△▪️▲□△ 蔬菜要占大局限。 2)饭后站立半个幼时。原来女人腰部发胖的最大情由是疏忽,◇•■★▼因为事业练习忙,◆◁•基础没有时候来合理调配生计,放置 本人的饮食起居。饭后起码站立半幼时,可免得去脂肪淤积正在幼肚子上的不快,还省去过后补充。 3)睡前 5 幼时禁食。减肥的一大忌即是正在睡觉前吃东西。★△◁◁▽▼睡眠的工夫身体不需求运动,吃下的东西全面会被身体接收 造成脂肪囤积起来。▪️•★如果饿得受不了,也只可吃少量的水煮青菜或生果。 点我得回更多减肥美容幼贴士

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