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七天快速减肥食谱 一日三餐瘦10斤毫无压力
浏览: 发布日期:2019-09-14

  周四 早餐:大米粥(一幼碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 午餐:烧牛肉、◇▲=○▼=△▲蔬菜沙拉、◆●△▼●冬瓜汤、生西红柿一个。 晚餐:玉米粥(一幼碗)、●馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

  周一 早餐:咖啡、苹果。 午餐:米饭(一幼碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

  周二 早餐:麦片粥(一幼碗)、面包(一片)、葡萄。 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。◇•■★▼★◇▽▼•▲● 晚餐:绿豆粥(一幼碗)馒头(一个),生拌茄泥,□▼◁▼生黄瓜一根。

  周六 早餐:麦片粥(一幼碗)、▼▲橙子。 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚餐:白薯粥(一幼碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

  周日 早餐:绿茶、○▲苹果。▼▼▽●▽● 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。★△◁◁▽▼ 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注:如感觉饿可正在早午饭之间加酸奶一杯。)

  周三 早餐:乌龙茶、弥猴桃。 午餐:烧竹笋、◆▼凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。▪️•★▲●…△ 晚餐:幼米粥(一幼碗),•☆■▲凉拌黑木耳。

  减肥最优先思索的便是饮食方面,倘若不注视饮食就算你猖狂的运动也弗成以瘦,以是饮食短长常要紧的,最先除了不要吃零食和喝碳酸饮料除表,正餐也尽量的让我方多吃极少平淡的蔬菜类食品,况且碳水化合物也尽量的少吃,譬喻米饭,倘若你感想没有下昼茶很难熬的话,能够用坚果搭配黑咖啡来吃,特别能帮帮你瘦身,况且可以加添你的饱腹感哦。

  “减肥”,永不落伍,始终时兴,△▪️▲□△始终挂嘴上的词语。不必多说,直接上食谱。以表达幼编的赤心。★▽…◇下面先容一周7天的食谱,公共速速保管起来吧。

  周五 早餐:咖啡、■□苹果。 午餐:米饭(一幼碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。口▲=○▼

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