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30天减肥食谱
浏览: 发布日期:2019-09-20

  减肥不单要多运动,还要留心你的饮食方面:减肥食谱总的准则是少油、低淀粉、 减肥不单要多运动,还要留心你的饮食方面:减肥食谱总的准则是少油、低淀粉、高纤维 总的准则是少油 食品(蔬菜) 食量幼,杜绝零食,不吃油炸食品, 肉适量且尽量清蒸, 食品(蔬菜) 食量幼,杜绝零食,不吃油炸食品,鱼、虾、肉适量且尽量清蒸,尽量能做 , 到正在一餐中吃淀粉( 时不吃卵白( ,吃卵白时不吃淀粉 到正在一餐中吃淀粉(米、面)时不吃卵白(鱼、▪️•★虾、肉) 吃卵白时不吃淀粉。 ,吃卵白时不吃淀粉。 第一天:早餐:脱脂奶 1 杯、•●全麦面包 1 片 第一天 午餐:黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭 1 碗、菜 1 碗 (少油、茶水) 晚餐:牛肉杂菜汤 1 幼碗、意大利面 1 幼碗、生果 1 个 第二天: 第二天 早餐:咖啡、苹果(或梨)1 个 午餐:米饭(1 幼碗)、炒土豆青椒丝,生黄瓜 1 根,紫菜汤 晚餐:煮虾(6 只),烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽 第三天:早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子 1 个 第三天 中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐 麻辣烫,网罗豆腐、蘑菇、青菜、•☆■▲海带、鸡肉丸等 1 碗 第四天: 早餐:咖啡(或茶) 、苹果(或橙子)1 个 午餐:米饭(幼碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 第五天:早餐 豆乳 1 碗(无糖) 、全麦面包 1 片、鸡蛋 1 个 中餐 腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一幼碗 第六天: 早餐:乌龙茶、弥猴桃 1 个 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋 1 个 晚餐:牛肉、凉拌海带丝。 第七天:早餐 红豆大米粥 1 碗,爽口幼菜 1 碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,△▪️▲□△凉拌白菜心 第八天:早餐 红枣玉米糊糊 1 碗,素包子 1 个 中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐 麻辣烫,网罗豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等 1 碗 第九天:早餐 牛奶燕麦粥 1 碗,◇▲=○▼=△▲肉松 1 勺,桂圆(或红枣)5 个 中餐 熏鱼 1 块,凉拌芽菜胡萝卜海带丝 1 盘,红豆沙幼汤圆 1 幼碗, 晚餐 咸蛋 1 个,凤爪 4 个,凉拌绿菜花,紫米粥 1 碗 第十天:早餐:麦片粥(1 幼碗),橙子(或苹果)1 个 午餐:煮鸡蛋 1 个、蒸海鱼 1 块、蘑菇炒青菜 晚餐:白薯粥(1 幼碗),凉拌菠菜、饼(一两) 第十一天:早餐 牛奶一杯、软鸡蛋烙饼(少油)1 块 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉(50 克) ,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 第十二天:早餐 南瓜枸杞大米粥、★▽…◇茶鸡蛋、▲★-●什锦泡菜 中餐 红烧牛肉(50 克) ,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤 1 幼碗,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 第十三天:早餐:麦片粥(1 幼碗)、面包(1 片)、葡萄 10 颗 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1 个),蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥(一幼碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 第十四天:早餐 一个蒸糯玉米,1 个钱袋蛋,一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面 1 两),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤番薯 1 块 第十五天:早餐:大米粥(1 幼碗)、全麦面包(1 片)、橙子 1 个 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿 1 个 晚餐:玉米粥(1 幼碗)、幼馒头(1 个)、烧芦笋,生黄瓜 1 根 第十六天:早餐:咖啡、苹果 午餐:米饭(1 幼碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 第十七天:早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,幼米粥 1 碗 第十八天:早餐 绿豆粥 1 幼碗,豆腐脑 1 幼碗,▲●鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1 盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩 1 幼碗 晚餐 白灼基围虾 6 个,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝 1 盘,袖珍幼馒头 1 个 第十九天:早餐:绿茶、◆●△▼●苹果 午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜 1 根 第二十天:早餐 豆乳 1 碗(无糖) 、全麦面包 1 片、鸡蛋 1 个 中餐 腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、☆△◆▲■腐竹拌黄瓜,红豆粥 1 幼碗 第二十一天:早餐 红豆大米粥 1 碗,爽口幼菜 1 幼碟,桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋(少油) ,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 第二十二天:早餐 黑芝麻红豆粥 1 幼碗,茶蛋 1 个,凉拌萝卜丝幼菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗,香菜拌豆腐丝 1 幼盘,馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 碗(内含几块鸡肉,50 克挂面,青菜 1 把,蘑菇数朵) 第二十三天:早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,幼米粥 1 碗 第二十四天:早餐 南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋 1 个、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 第二十五天:早餐 半个蒸糯玉米,1 个钱袋蛋,1 杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃 1 两),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤番薯 1 块 第二十六天:早餐 牛奶一杯、◇•■★▼鸡蛋烙饼 1 块(50 克) 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 第二十七天:早餐 牛奶燕麦粥 1 碗,肉松 1 勺,桂圆 5 个 中餐 熏鱼 1 块,凉拌芽菜胡萝卜海带丝 1 盘,红豆沙幼汤圆 1 幼碗,大枣 5 个 晚餐 咸蛋 1 个,凤爪 1 盘,凉拌绿菜花,紫米粥 1 碗 第二十八天:早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝幼菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗,香菜拌豆腐丝 1 幼盘,馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 碗(内含几块鸡肉,50 克挂面,青菜 1 把,蘑菇数朵) 第二十九天:早餐 绿豆粥 1 碗,豆腐脑 1 碗,鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1 盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐 白灼基围虾 6 只,清炒芥蓝 1 盘,袖珍幼馒头 1 个或玉米幼饼 1 个 第三十天:早餐 幼米粥、煮鸡蛋 1 个、什锦泡菜 中餐 牛肉片(50 克) ,凉拌芽菜,素炒豆角,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 要多吃以下这些禁止易发胖的食品。 下面是几种康健不发胖的食品,能够使你抵达减肥的收效 禁止易发胖的食品 1、玉米:含充分的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等,有低落胆固醇的效力。 2、燕麦:含极充分的亚油酸和皂贰素,可低落血清中的胆固醇、甘油三酯,防备动脉 粥样硬化。 3、紫菜:含有充分的维他命 A、B1 及 B2,蕴藏充分纤维素及矿物质,能够帮帮排走 身体内之废料及积蓄的水分,从而收瘦腿之效。 4、洋葱:含有前线腺 A,有舒张血管、低落血压的性能,还含有烯丙基二硫化合物,■□ 能够防范动脉粥样硬化。 5、芝麻:内含亚麻仁油酸能够去除附正在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿 就轻松得多。 6、▲●…△香蕉:固然卡道里很高,但脂肪却很低,并且含有充分钾,又饱肚又低脂,可淘汰 脂肪不才身积蓄,是减肥时期的理念食物,周密可参考香蕉减肥法。 7、苹果:含有充分的钾,可摈弃体内多余的盐,每天吃 2-3 个平果,就能保护平常血 压。 8、海带:含有充分的牛黄酸和食品纤维褐藻酸,可强迫对胆固醇的吸取,推动渗出。 9、大蒜:含硫化物的羼杂物,可淘汰血中胆固醇和防范血栓的变成,有帮于扩大高密 度脂卵白,爱戴心脏动脉。 10、△牛奶:含较多的钙质,能强迫内胆固醇合成素的活性,淘汰对胆固醇的吸取。 11、花生:含有极充分的维他命 B2 和菸碱酸,一方面带来优质卵白质,长肉不长脂, 其次不再为下半身肥胖何如办而郁闷,花生亦能够消下身脂肪肥肉。

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